快乐是健康的前提

华大应用心理研究院（原华师大心理咨询工作室）导读：实验发现，当思考快乐的想法时，人的味觉、视觉、嗅觉以及听觉都更加出色，在接触物体或者人时都能感觉到更细微的差别。可见，快乐是人们健康的前提。

    俄罗斯著名的心理学家K.科克切耶夫对人们在思考快乐的想法与思考不快乐的想法之间的区别进行试验。实验发现，当思考快乐的想法时，人的味觉、视觉、嗅觉以及听觉都更加出色，在接触物体或者人时都能感觉到更细微的差别。同时，威廉•贝茨博士也证实了，当人在思考快乐想法或者在想象快乐场景时，视力会立即提高。现代医学已经证明，快乐时我们的肝、胃、心以及所有内脏功能都更加良好。可见，快乐是人们健康的前提。 

    传统主义医学观，曾经拒绝承认心理状态的改善与治愈疾病之间存在直接联系，不过直到今天这种错误的观念才被彻底地推翻。在西方近代的医学认为，不快乐是一切身心疾病的唯一根源，而快乐则是唯一药方。“疾病”即“disease”这个词本身就表示一种不快乐的状态。可见，快乐与人的健康有着密切的关系。快乐对人的思维和生理机器是朴素的、自然的。快乐时，我们思想更活跃、 感觉更良好、表现更出色、身体更健康，甚至连生理感官都工作更高效。

    现代心理学认为,快乐是人的一种情绪，同时也是人的行为之一，正如弹琴是人的行为一样，只要经过一定的练习并把它发展为习惯，那么琴师在面对琴的时候，用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，弹出悦耳的乐曲。快乐也可以形成这样习惯定式，在日常的生活中，人们经过练习，就完全可以培养出快乐的习惯以及快乐的心态。

    著名的心理学家马修• N.查佩尔曾经这样说过快乐纯粹是内心的事。制造快乐的不是物体，而是观点、想法和态度，而后者是个体与环境无关的自身行动建立的。”因此，快乐的心态是可以培养的。可以说,人不可能天生就拥有一切的快乐，也不可能获得绝对的快乐。正如萧伯纳所说的那样，如果我们觉得不幸，那么可能会永远不幸。不过，我们可以凭借动脑筋和下决心来利用大部分时间想一些愉快的事，应付日常生活中使我们不痛快的琐碎小事和环境，进而得到快乐。我们对小的烦恼、懊悔、挫折、不满、牢骚、不安的反应，在很大程度上纯粹出于习惯，人们做这种反应已经“练习”了很长时间，已经成了一种习惯性反应。这就像心理学上所讲的心理定式。

    美国著名的心理学家马丁•赛利格曼与他的同事研究发现能培养快乐的一个有效的方法：人们每天晚上要想三件当天发生的高兴的事情，并分析发生快乐的相关的因素。这样做会使人们更注意发生在身边的愉快的事情，这也会促使人们忘记了当天的不愉快。

    同时，心理学家经赛利格曼小组证明的另一个有效方法，那就是让人们看到自身的实力所在。在一个特殊的调查问卷中找出自己最突出的五个能力，并在其后一周的每一天里，运用自己突出能力中的一项或者多项。这些能力包括美感、积极性、幽默感、好奇心以及求知欲等方面。从心理学上来讲，这种训练的出发点是利用一个人最重要的能力去做可以带来自我满足的事情这样也更加容易使人形成快乐的习惯。

    正如爱默生所说的一样：心理健全的尺度是到处都能看到光明的秉性。其实，快乐或随时保持人的愉悦的观念，也能在平时的生活中培养出来。很多乐观的人对于快乐的理解很简单，在这些乐观人的眼中，快乐不是在你身上发生的事，而是你自己做的，取决于你自己的事。

    日常的生活中，从很大程度讲，我们之所以对无关紧要的苦恼、挫折以及类似东西，脾气暴躁、心存怨恨、发泄不满、过于敏感，其实这纯粹都是出于习惯。因为一直以来我们对一些事情的反应都是如此，久而久之也就形成了习惯。

    对此，美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦•撒尔玛索恩女士说我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”

    那么，我们应该怎么养成自己快乐习惯呢？对此，心理学家也提出了以下的建议。

    （1）坚持每天拍几张照片
    每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花或者邻居家的孩子和朋友的婚礼。当你把这些随时可能被遗忘的片段记录起来，并整理成照片的时候，你会觉得所有的细节都是美好回忆,这样你的生活也就增添了更多的快乐的因子了。

    （2）学会做白日梦
    现实中，很多的家庭主妇,会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，洗一大堆的衣服等。这样的习惯常常会让人感到筋疲力尽，进而影响到自己的心情。对此，我们建议这样的人不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。这样让自己的身心得到彻底的休息。

    （3）与自己的朋友保持定期的联系
    和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。与朋友经常交流，通过诉说或聊天的方式来为自己减压，达到身心愉快的效果。

    （4）经常在水边散步
    心理学研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，所以人与生俱来就是亲水的。人在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己贏得暂时的快乐。

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