制定适合自己的运动计划

华大应用心理研究院（原华师大心理咨询工作室）导读：运动锻炼是减压方式之一，但并不是下面所列举的所有锻炼古法都适用于你，你可以先看看思考。

    运动锻炼是减压方式之一，但并不是下面所列举的所有锻炼古法都适用于你，你可以先看看思考。下面是一些关于锻炼的简短介绍。要勇于挑战新事物，特别是你长时间从未运动或亟须动力的时候，更应该多参加锻炼活动。

    如果你得了肥胖症，或者长达半年以上从未做过运动，谨记一定要先向医生咨询这方面的意见。

    1.散步
    散步总是让人身心愉悦，还能感受自然散发的清新味道，社交场合中也能经常看到朋友—起散散步。像竞走一样快速走动半个小时到一个小时，每周3次以上，一天一次那最好了。

    2.游泳
    如果你喜欢和水亲近，或者身体体型、关节等需要改善，或者想减肥，那么游泳就是你的不二之选。关节、骨骼和肌肉由于受水的浮力而得到放松，这样可以减少易受伤人群的危险可能性。一点点加强强度，慢慢从几分钟增加到半小时甚至1小时不间断地游泳。采用自由泳、仰泳、蛙泳和侧泳 等多种姿势可以锻炼身体不同部位的肌肉均衡发展。风靡全球的水上运动非常有意思，根据不同的人体质差异，而且具有非常多样化的运动方式选择。找找家附近的游泳馆和健身倶乐部，一般都会开设水上运动课程，像水上瑜伽这样新潮的运动可能都有。

    3.体操馆运动
    有些人觉得，他们锻炼的主要目的是成为体操馆会员。体操馆是维持和开拓人际关系的好地方，一应健身设施和辅导课程应有尽有，像有氧体操（典型的有氧运动包括健美操、跆拳道和其他当下流行的运动等等）、瑜伽、壁球、游泳、举重和骑脚踏车等最潮流的锻炼方式。不少俱乐部都会有专门的私人教练和营养师进行辅助，组建运动队，甚至提供运动时帮忙照顾幼儿的服务，提供按摩疗法、桑拿、形体美容、蒸汽疗法等各式各样的服务，此外还有附带的餐馆和小吃吧提供营养而绿色的食物。
    已经交了会费办了会员卡，或许会为了这笔高昂的费用坚持下去，否则就很浪费钱了。把它变成一个一天中如同闲适、休憩的下午茶时光吧，甚至可以成为你每天下午的期待。

    根据杜克大学心理咨询中心最新研究成果表明，每周坚持有规律定量的运动可以减轻抑郁症状，同时它的效果并不比药物心理咨询差。之后的研究发现，坚持锻炼的实验小组中只有8%的人会复发，与此同时，只是用药物心理咨询、锻炼、药物并行实施的比照组的复发率有显著区别，分别为38%和51%。