老年睡眠障碍

华大应用心理研究院（原华师大心理咨询工作室）导读:老年人睡眠状况一般较差。他们睡得少，睡得浅，醒得早，还有些容易人睡迟，醒的早;睡眠很是不稳定，外界一发生风吹草动就容易惊醒。

    老年人睡眠状况一般较差。他们睡得少，睡得浅，醒得早，还有些容易人睡迟，醒的早;睡眠很是不稳定，外界一发生风吹草动就容易惊醒，比如说心理方面的（亲人突然离世等等），住所周围正在施工，年老了身体上的疾病多起来了，身体上出现毛病比如感冒、气管炎、关节炎、慢性疼痛、肾功能不全引起的夜尿多，或者引起精神上的不舒服比如焦虑症,生物钟紊乱，依赖安眠药等。
    研究表明，相较年轻人一觉睡到天亮，老年人容易睡了一会就醒来，男性比女严重。老人常常会觉得睡后很是疲惫。老年人还容易嗜睡或者不遵循生物钟睡眠，晚上睡不着，无所事事漫无目的地走动，甚至是吵吵囔囔，但是一到白天就想睡，萎靡不振。这些正是脑衰退的体现。

    王先生，70岁，退休的大学副教授，性格内敛，不喜多言。某种变故之后工作热情不再，无法在科研上作出一番成绩，想升上正教授也没成功。本以为可以在退休后好好休养，哪里知道比自己小25岁、年轻貌美的妻子居然外遇离婚。王先生饱受痛苦的折磨无法入睡，大半夜也还是睡不着，早上很早就醒，每天就睡不到3个小时，白天无精打采，全身无力，胸闷气短容易友怒，生闷气,记忆力也下降。
    这正是典型的睡眠障碍问题。他一生都不顺遂，怎么也评不上教授职称，退休后也不得清闲，家庭破裂,无论家庭还是事业都遭遇了失败。连环打击让他睡眠变得极为不好，晚上入睡迟,早上起得早,严重睡眠不足，同时心理上也形成了障碍。张先生患的正是典型的“老年睡眠障碍”。

1.老年睡眠障碍的类型
老年人的睡眠障碍包括三种。
(1)非病态睡眠障碍,比如,人到老年时期后,年龄越大，睡眠也随之越少;或者由于外界因素短时间的睡眠减少;或是一时的睡眠环境转变不适应引起的境遇性睡眠障碍，这些只是暂时性的不舒服。
(2)病态假性睡眠障碍，即一周以上的睡眠显著下降的主观感受，但是实际睡眠时间还是足够的，所以又被叫做缺乏睡眠障碍。
(3)入睡困难，主要是睡得迟，醒得早的情况。入睡困难指准备人睡到真正人睡之间的时间差达1小时以上，易醒则是睡眠时比平时早醒1小时以上，且早醒次数多并且不容易再人睡。王先生就是这种情形，这种睡眠障碍对老年人的危害较大。

2.老年睡眠障碍的病因
自身生理心理和外界环境因素等都可能导致睡眠障碍。
(1)生理方面
随着年纪增长，身体上的慢性毛病导致的疼痛、瘙痒、咳嗽、气喘、尿频、吐泻等问题;服用兴奋剂或长期服用药物后，突然停止也会引起睡眠问题。
(2)心理方面
老年人的心理比较脆弱，遭遇挫折后陷入消极情绪无法自拔，之前提到过的老年抑郁症、疑虑症等都或多或少会导致睡眠障碍。
(3)生活或衮观环境的变化
比如，睡之前喝一些无助于睡眠的浓茶或咖啡，睡前太饱太饿太渴，离开家去很远的地方引起的时差反应,不同地区气候适应等，并且老年人生理机能减弱，调适滞后,容易引起睡眠障碍。

3.老年睡眠障碍的防治
(l)要形成良好习惯。老人睡前洗脚时用温水泡，充分按摩，血液才会更好循环，疲劳才会消解#助睡眠；晚餐吃的少一些，但也不要不吃；睡觉前也不要和无助于睡眠的浓茶、咖啡和酒等无助睡眠的东西。坚持合理健康的作息，早睡早起，午睡半小时，形成好习惯。
(2)营造安谧的睡眠环境。调节好室温、室光，室内通风,清新空气，环境幽雅，被褥整洁干净，总的来说，营造一个舒适、安静的睡眠空间。此外，睡姿正确，最好右侧卧，不要仰卧或俯卧，保持良 好的睡姿。
(3)睡前调适自己的睡眠状态。睡前不要太激动,保持心情平静，精神也不要太紧张，放轻松。就像《睡诀》里说的：“侧睡时身体要曲着,平躺时身体要伸展，早起晚睡要遵循规律作息，先让心情平静,再合上眼睡眠。”心情平静有助于入睡。老年人倘若出现睡眠障碍，要学会调适坦然面对，调节好自己的心态，积极心理咨询，否则积累下去会成大病，成了更严重的顽固性睡眠障碍。
(4)必要时用一些药物。患者可以适当地用些安眠药帮助睡眠，最好是剂童小，持续时间短，最好不要一直用一种药物形成依赖。

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