老年记忆障碍

华大应用心理研究院（原华师大心理咨询工作室）导读：老年人往往会出现记忆力衰退的现象。老年人对越久的事情记得越清，新近学习的东西却并不是很容易记住，特别是人名、地名、数字这些逻辑性不强的东西让人记住很是费劲。

    日常生活中我们不难看到:老人在上厕所之前把老花镜放在书柜旁边,上完厕所回来却忘了眼镜放哪了。他完全不记得眼镜放哪儿去了。老年人很容易健忘。老年人往往会出现记忆力衰退的现象。老年人对越久的事情记得越清，新近学习的东西却并不是很容易记住，特别是人名、地名、数字这些逻辑性不强的东西让人记住很是费劲。日常生活里，这种健忘症容易弓I起不便，像是什么烧开水忘了关火;刚刚获知的新名字转眼又忘记;关门了才想起来钥匙还在里边；眼镜就架在鼻梁上还四处找。种种这些问题一直困扰着老人。
    统计得出/和20岁年轻人相比:，70岁老人的脑细胞数量只有他们的85%，脑重量也下降10%左右;周围神经传导的速率也才到原来的90%，视力也不如原来，视力过0. 6的大概只占一半多一点。记忆力衰退正是来源于以上各种原因。这些不可抗拒的衰退，让老年人很难回忆过去事情的详细情况，另一方面他们常常把重大事件也忘记，因此老年人才会显得那么记不住事。

1.老年人记忆的特点
    (1)从记忆过程来看
老年人的瞬时记忆逐渐衰退，短时记忆也就是不能保持1分钟以上的记忆，变化相对不大,长时记忆是老年人最容易遗忘的部分（指的是能在人脑中保持1分钟以上的记忆）。研究表明，老年人对过去很久的事情反而记得很清楚，中年时发生的事情记得很清楚，老年之后的记忆就迅速地消退，往往记得混乱不清，只有零碎片段，甚至是错乱不清的。
    (2)从记忆内容来看
老年人的意识记忆（理解性记忆）保持很好，死记硬背的机械记忆则忘得快。比如，老年人无法很好地记住人名、地名和数字这些毫无内在联系的东西。
    (3)从再认活动来看
老人在再认活动方面（即对之前出现过的事物再次出现的认识能力）能够很好地保持,而在再现活动方面(指头脑中再次印象过去事情的活动）就很难保持了。
    因此，老年记忆力衰退并不是所有方面都衰退，而是结构性衰退，多表现为长时记忆、机械记忆和再现记忆容易很快消退。
老年人记忆衰退主要是因为信息提取和再现机能的衰退，但不断加强复习信息可以让它更长久地保存下来。把握人的成长规律，多帮帮老人回忆以前的事情，能够对记忆力衰退的减缓有所 帮助。
显然，老年人的生活因记忆力衰退而引起诸多不便。显然J艮镜就在鼻子上还是到处找，出门才发现钥匙锁门里了，烧开水却没关火，饭熟了却没关煤气阀等等，因记忆力衰退引起的各种事件把老人置身于危险之中。

2.老年人记忆的改善
机器不用会生锈，为了减缓记忆衰退速度，老年人要勤用脑，大脑持续受剌激保持兴奋才灵活。同时，科学研究指出，食物心理咨询可以有效改善记忆。
    (1)补充卵磷脂
大脑中提高记忆力的重要成分一卵磷脂，称之为“智慧之花”。人吸收后会释放出胆碱，胆碱通过血液升华为乙酰胆碱,这样助于人的记忆力提高;他可以减缓脑细胞的死亡和帮助老人保持良好的精神状态。同时胆固醇也偏高，最好不要多吃。鸡蛋、鱼、肉等这些胆固醇较低但含卵磷脂的东西要多吃，老年人每天1个蛋，记忆力大改善。
    (2)多吃碱性食物
豆类食品比如豆腐等,还有芹菜、莲藕、煎子、黄瓜、牛奶能够促进血液呈现弱碱性,不少蔬菜水果如菠菜、白菜、卷心菜、萝卜、香蕉、葡萄、年果等等也能达到这个功效。尽量摄入这些东西,身体自动调节为弱碱性体质,对于大脑发育和智力开发大有裨益。
    (3)多吃含镁的食品
核糖核酸是提高大脑记忆力的重要成分，而多摄入镁可以补充核糖核酸。多吃麦芽、全麦制品、荞麦、豆类和坚果等富含镁的食物。
同时,蛋白质是人体六大营养素之一,鸡、黄豆、沙丁鱼等等这些多吃些都是对提高记忆力很好的。

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